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为什么一直跑步却不瘦

   日期:2021-05-25     来源:www.51serive.com    作者:休闲吧    浏览:819    评论:0    
核心提示:1、跑步的动作不规范脚跟落地是跑步减肥最主要的技巧,这样可以避免小腿变粗。很多人跑步的时候会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的人就不合适了。想要避免小腿变粗,就要在跑步的过程中用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。运动完后要进行拉

1、跑步的动作不规范

脚跟着地是跑步减肥最重要的技巧,避免腿部增厚。很多人跑步时前爪落地,跑起来很轻松,毫不费力,但不适合小腿粗的人。如果想避免腿变粗,跑步的时候要脚跟着地,然后整个脚着地慢跑。拉伸应在运动后进行,以塑造腿部和腿部。

为什么一直跑步却不瘦

2、跑步后没有控制饮食

跑步减肥的效果因人而异。有的人见效快,有的人只是慢下来。虽然体重没变,但你的身体其实变了,只是变化太小,你注意不到。因为身体已经从不经常运动的状态变成了每天运动的状态,为了适应运动的强度,身体会形成一部分肌肉,所以体重没有变化,有的人甚至会有轻微的体重增加。如果跑步时不控制饮食,摄入的热量可能等于甚至大于消耗的热量,自然会导致体重没有变化,可能会增加。

为什么一直跑步却不瘦

3、跑步方式一成不变

其实我们的身体有一定的自愈能力。如果通过跑步减肥,瘦了五六斤,身体会有减脂的感觉,增强抵抗力,一定程度上保护了身体的脂肪,这就是我们所说的减肥平台期。如果到了减肥时间,跑步方式不变,可能很难减。这时候就需要把快速跑步和慢跑结合起来,这样减脂效果可能会更好。

4、跑步后没有按摩

这一点主要是针对女生的,因为很多女生都是通过跑步来减肥的,只是想减肥,不想看到自己全身长满肌肉,尤其是小腿。怕自己变成萝卜腿的女生,跑步后要坚持按摩小腿,主要是缓解小腿肌肉运动后的疲劳,按摩肌肉柔软,避免小腿变粗变壮。

 
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