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什么是代谢综合征?教你6种治疗代谢综合征的方法!

   日期:2021-03-09     来源:www.qunkongxitong.com    作者:休闲吧    浏览:774    评论:0    
核心提示:虽然代谢综合症并不是病,但却是心脏问题的重要指标。代谢综合征是一系列的风险因素,可增加患2型糖尿病,中风或心脏病的机会。由于代谢综合征是一组风险因素而非疾病,因此可以完全逆转代谢综合征。当然这需要通过生活方式和饮食的根本转变来实现。6种逆转

虽然代谢综合征不是疾病,但它是心脏问题的重要指标。代谢综合征是一系列危险因素,会增加患2型糖尿病、中风或心脏病的机会。代谢综合征是一种危险因素而不是疾病,因此可以完全逆转。当然,这需要通过生活方式和饮食的根本改变来实现。

6种逆转代谢综合征的自然疗法,你应了解!

1、要避免的食物

第一步是避免食用会引起炎症、葡萄糖问题和甘油三酯的食物。导致代谢综合征恶化的食物包括加工和精制食品、快餐和反式脂肪、糖、人工甜味剂和谷物。

2、摄入Omega-3脂肪酸

避免不适当的食物后,重要的是增加富含抗氧化剂的食物,并在细胞水平上改善健康。有许多食物可以帮助逆转代谢综合征,其中-3脂肪酸排名第一。这些必需脂肪酸可以抗炎、降血压、降低心脏病发作的风险、增加高密度脂蛋白胆固醇。最好的-3食物包括鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼、核桃和牛肉。

3、增加蔬菜摄入量

众所周知,蔬菜是健康食品,如果你有代谢综合征,你需要吃大量的蔬菜。蔬菜含有植物营养素,可以减少炎症,帮助代谢综合征相关实验室指标正常化。蔬菜也是膳食纤维的极好来源,可以帮助改善代谢综合征。帮助减少炎症和改善代谢综合征的食物包括绿叶蔬菜、花椰菜、卷心菜和其他十字花科蔬菜。虽然蔬菜是有益的,但需要注意的是,有些蔬菜碳水化合物含量较高,低碳水化合物饮食对于降低血糖水平和对抗全身炎症非常重要。

4、吃低血糖水果

大多数水果含有天然维生素和抗氧化剂,但有些水果的营养密度比其他水果高。虽然水果对健康至关重要,但应该适量食用。逆转代谢综合征最好的降糖水果是蓝莓、黑莓、草莓、石榴。

5、每餐都吃蛋白质

蛋白质有助于维持稳定的葡萄糖水平,并为身体提供氨基酸。当你试图逆转代谢综合征的炎症损伤时,蛋白质的作用非常大。最好的消炎蛋白质包括牛肉、家禽和鸡蛋、动物器官、野生海鲜、骨头汤和胶原蛋白。注意:不要太依赖坚果的蛋白质,因为它们含有更多的-6脂肪酸。

6、提高肠道健康

炎症通常源于肠道健康,尤其是消化系统和微生物群。维持消化系统的健康,为肠道有益菌提供良好的生长环境,有助于逆转炎症。消化酶促进消化,有助于减轻肠胃负担。吃发酵食品和服用益生菌补充剂也会增加肠道中的有益菌,从而减少体内的炎症。

如果不解决,代谢综合征可能会发展成多种并发症,所以不要低估代谢综合征的危害,积极治疗和护理。

 
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