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年底加班怎么样保养?上班族必须具备健康四策略

   日期:2020-08-02     来源:www.ttcshops.com    作者:休闲吧    浏览:927    评论:0    
核心提示:年底又到,很多人都是在加班不断,操劳不止,无论是为了年底目的奋力一搏,还是完成预算本来满心欢喜,结果忽然又被加量......这样要死不活的工作强度再配上强颜欢笑的应酬聚餐,黑色年末都会让你的健康情况大优惠扣,那样好吗年底加班季保养呢?上班族

  年底又到,很大一部分人都是在加班不断,操劳不止,无论是为了年底目的奋力一搏,还是完成预算本来满心欢喜,结果忽然又被加量......这样要死不活的工作强度再配上强颜欢笑的应酬聚餐,黑色年末都会让你的健康情况大优惠扣,那样怎么样年底加班季保养呢?上班族怎么样保护我们的身体呢?下面就跟我们一起去详细了解一下吧,年底加班族完全健康手册,你值得一看。

  1.五十肩的年青化

  一般打字的问题是手指打字,腕、肘、肩都会出力,甚至耸肩,造成手臂肩膀绷紧、痛风、睡不好、五十肩都是这样造成的,打字造成疲累病痛都是不该出力的部位猛出力所引起的,但是普通人却没办法控制。

  解决办法:第一要将键盘挨近身体,双手可以轻松放在上面,这样子脊椎才不会弯曲。在打字的时候,只须手指出力,其余不可用力,这样的境界即是放松打字。修练放松有哪些好处是在打字当中,可以注意腕、肘、臂、肩是不是乱出力或耸肩。这要透过持续的观照修练之后,才有能力察觉哪些部位不正当出力,之后才有能力放松之。

  2.当心电脑骆驼族

  现代人在电脑上打字、玩游戏、聊天的机会愈来愈多,而且在电脑前往往就是几个小时,尤其IT族和高科技业,到了年底加班,工作时间更长达10小时,甚至15小时以上。打电脑最大的问题是久坐和久视,久坐伤腰和脊椎,久视伤眼力和伤神,伤神方面最紧急。当下巴一翘、背一驼,就成了典型的电脑骆驼族。

  解决办法:预防久坐伤腰和脊椎,主要是要把腰杆打直,头要尽可能垂直。 眼睛最好以30度角轻松看到萤幕中央,让脸和萤幕平行,用眼上下左右去看文章,不但可以进行眼睛运动,还可以减少久视对视力的影响。头脸和萤幕平行之后,脊椎也要直,若能盘坐,更简单进入气沉丹田的境界,可以暖身薰蒸筋骨,再如何久坐也不会疲累。

  3.自律神经失调、抵抗力降低

  采用电脑的室内环境正负离子失去平衡,对人领会引起自律神经失调、忧郁症;第二,电脑萤幕不断变动和上下翻滚的各种字元会刺激眼睛,对眼睛有肯定的损害,电脑操作职员若在缺水、营养不足、缺少维生素的情况下工作,身体对辐射的抵抗能力降低,就简单患病。

  解决办法:电脑操作者在饮食上应该合适地调节好。早餐应吃得好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。中式快餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏,各种鱼、豆类及豆制品。晚餐应吃得清淡些,多吃点含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后可吃点新鲜水果。同时也应注意选用含磷脂高的食物,如蛋黄、鱼、虾、核桃花生等均有健脑功效。

  4.久坐不动是大敌

  这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

  解决办法:每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。假如不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自身站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动,譬如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。

  在年底除去玩命加班以外,应酬聚餐也是渐渐变得多了起来。几乎天天晚饭应酬,下馆子的步伐,白天还要久宅办公室伏案工作,在这样的生活状况下,身体毒素越积越多。下面和编辑一起看看年末饭局,多点8种食物,助你护尝排毒,以最好的清肠状况迎接新的一年。

 
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